Deliksiz bir uykunun sırları

Can...

Er

2097 ileti

Yer:
İş:
Kayıt: 23-07-2007 13:49

[+][+3][+5]

Saygınlık 79

[-]

Kırık Link Bildir! #278487 31-12-2007 10:21 GMT-1 saat

Deliksiz bir uykunun sırları
Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır.
28 Aralık 2007 Cuma
İyi bir uyku için yapmanız gerekenler � Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.
� Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.
� Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
� Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.
� Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.
� Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.
� Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.
� Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
� Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.
� Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz.
� Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin.
� Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.
� Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.
� Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
� Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.
� Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.
� Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.
� Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin.
� Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.

Bunu ilk beğenen siz olun